Жизнь – это движение. В нашем организме постоянно происходят разные процессы, внутренние органы работают без отдыха и остановки. Если жизненные процессы в органе останавливаются или нарушаются, начинается заболевание. Движение необходимо и для похудения, ведь набор лишнего веса связан также с недостаточностью движения в нашей жизни. Рассмотрим несколько полезных упражнений, которые можно выполнять в домашней обстановке.

Упражнение на разогрев мышц

Перед началом тренировки нужно подготовить мышцы. Потянитесь всем телом вверх, поднимая руки над головой. Нужно почувствовать, как тепло разлилось по всему телу. Сделайте наклоны в стороны, завершите разминку бегом на месте.

Комплекс упражнений:

Для живота

Похудение – это комплексный процесс, затрагивающий все тело. Но упражнения для плоского живота – это начало начал.

Подъем колен к ладоням рук. Согните руки в локтях, ладони смотрят вниз. Поставьте ноги на ширине плеч. Поднимайте ногу, согнув в колене, и касайтесь коленом ладони руки. Выполняйте 8-10 раз для каждой ноги.

Спортивная ходьба с высоко поднятыми коленями. Это упражнение отличается тем, что вместе с коленями нужно высоко поднимать и руки.

Освойте упражнение «вакуум» для живота, чтобы распрощаться с лишним весом.

Для ног

Чтобы подтянуть мышцы ног, полезно делать выпады вперед – для каждой ноги по 10-15 раз.

Из положения лежа на животе – разводим согнутые в коленях ноги в стороны. Хорошо подтягивается внутренняя сторона бедер.

Классические «велосипед» и «ножницы» из положения лежа на спине отлично работают с внутренней и внешней стороной бедер. Еще можно добавить подтягивание колен к груди попеременно.

Для рук и груди

При похудении кожа на предплечьях теряет эластичность и может обвисать. Чтобы избежать этих изменений, нужно регулярно нагружать мышцы рук. Для этого походит отжимание от стены или стола, упражнение с гантелями (разводим руки в стороны). Эти домашние упражнения попутно укрепляют мышцы груди, что делает ее более подтянутой.

Для спины

Для похудения спины нужно делать простые упражнения на повороты в стороны, наклоны вперед и в стороны, круговые вращения плечами. Освойте боковую и обычную планку – отлично напрягаются все мышцы.

 

Утро или вечер?

Когда лучше всего выполнять упражнения для похудения? Ответ зависит от ваших предпочтений:

  • Утром тренировка активирует процессы метаболизма: это запускает и активирует обмен веществ. Если сделать комплекс утренних упражнений до завтрака, обменные процессы сохранят свою динамику до сна.
  • Вечерние тренировки оказывают влияние на жировой обмен и стабилизируют показатели сахара в крови, что немаловажно для предотвращения развития диабета.

На заметку

Тренированные мышцы заменяют собой жировые отложения, поэтому используйте любую возможность, чтобы приводить мышечную систему в тонус. В какое время суток делать домашние упражнения для похудения, выбирать вам. Можно делать утром и вечером: утром для тонуса, вечером – для сжигания жира.

Читайте также:

Оставить комментарий

 Я согласен на обработку персональных данных  

доступен плагин ATs Privacy Policy ©