Фитнес – это популярный способ для поддержания привлекательности и стройности. Фитнес получил известность среди мужчин и женщин ещё в прошлом веке и на сегодняшний день сохранил свою актуальность. К сожалению, в период холодов высока вероятность заразиться простудным или вирусным заболеванием.

Во время болезни занятия фитнесом необходимо прекратить. Организму требуется много сил, чтобы справиться с болезнью, и дополнительные нагрузки в виде физических упражнений могут усугубить состояние. Однако после успешного выздоровления продолжить занятия фитнесом можно и нужно. Фитнес поможет восстановить силы и привести организм в порядок после длительного болезненного состояния.

Тренировки после болезни

Врачи рекомендуют возвращаться к занятиям фитнесом не ранее чем через 2-3 суток после выздоровления. Необходимо дать время организму полностью восстановиться и набраться сил. Хорошее самочувствие – верный признак того, что организм готов к физическим нагрузкам.

Для поддержания сил рекомендуется принимать большое количество жидкости, особенно в первые дни тренировок. Правильное питание – это основа здоровья и хорошего самочувствия. Организму потребуются витамины и полезные вещества. Чтобы получить их, требуется регулярно употреблять следующие продукты:

  • овощи;
  • фрукты;
  • рыба;
  • мясо;
  • орехи;
  • зелень;
  • свежие соки.

Опытный фитнес-тренер отлично знает: в первые дни после выздоровления не стоит возвращаться к привычным нагрузкам. Начать следует с менее интенсивных тренировок. Для возвращения к привычной форме потребуется время.

Нагрузку нужно повышать постепенно. Этот переходный период необходим, чтобы избежать нежелательных последствий. Если не дать ослабевшему организму, отвыкшему от тренировок, время на восстановление, то есть риск появления рецидива заболевания.

Во время первых занятий следует уделять время разминке. Занятия на беговой дорожке и велотренажере в первые дни придётся сократить: желательно выполнять их в два подхода по 10 минут.

Занятия после ОРВИ

При легкой форме простуды, особенно если не было температуры, фитнес не причинит вреда здоровью человека. Но здесь есть другая проблема – передача инфекции осуществляется воздушно-капельным путем. Поэтому в период простуды лучше ограничиться домашними тренировками. Но если симптомы заболевания уже исчезли, человек пришел в норму, возвращение к тренировкам должно быть по определенным правилам, чтобы не перенагружать ослабленный простудой организм.

Что говорят тренеры

По мнению большинства фитнес-тренеров, самое первое, что должен сделать человек после ОРВИ – это посоветоваться со своим семейным врачом. Если человек лечился самостоятельно и не обращался к доктору, нужно ориентироваться на свое самочувствие. Если отсутствует повышенная температура, кашель, заложенность носа, можно возобновить посещение тренажерного зала. Но нельзя начинать с того уровня нагрузки, который был до болезни:

  • уменьшить вес нагрузки;
  • снизить интенсивность;
  • сократить время тренировки.

Острое респираторно-вирусное заболевание является неопасным при своевременном обращении к врачу. При грамотном подходе к лечению можно избежать осложнений. Для полного восстановления после перенесенной простуды нужна минимум неделя. В это время можно вести привычный образ жизни, совершать пешие прогулки. Но активно заниматься спортом сразу же после выхода из больничного не стоит.

Первые несколько дней при посещении спортзала важно следить за своим состоянием – контролировать дыхание и частоту сердечного ритма. После перенесенной простуды нужно особо осторожными быть с кардионагрузками, не переусердствовать с такими упражнениями. Чтобы постепенно восстанавливать силы, терапевты рекомендуют отдать предпочтение мультисуставным упражнениям:

  • приседания;
  • отжимания;
  • становая тяга.

Такие упражнения создают высокую метаболическую потребность, дают возможность быстро восстановить форму. Но выполнять их нужно первое время с небольшим весом.

Почему сразу после простуды запрещены занятия спортом

Не всегда спорт может принести пользу для организма. Инфекционные заболевания являются прямым противопоказанием для тренировок. А все потому, что во время болезни организм мобилизует все энергетические ресурсы для борьбы с инфекционным процессом. Если человек будет расходовать в этот период всю силу на спортивные тренировки, от этого будет страдать иммунная система. В таком случае затягивается процесс восстановления, могут развиваться определенные осложнения в почках, печени, сердце и легких. Пользы от спортивных занятий не будет. Тренировка будет настоящим стрессом.

Поэтому важно дать организму время для того, чтобы восстановить ресурсы. Период реабилитации отсчитывается с момента выздоровления, с того времени, когда полностью проходят все симптомы. Примерные сроки восстановления:

  • после ангины – от 4 до 10 дней;
  • после гриппа, ОРВИ, бронхита, диареи и гастрита – 7 дней;
  • после пневмонии и дизентерии – не менее 17 дней;
  • после обострения ревматизма – не менее трех недель.

Такие ограничения являются приблизительными. Важно принимать во внимание такие факторы, как индивидуальные особенности организма, тяжесть протекания заболевания. Лучше всего начинать заниматься фитнесом после того, как разрешит врач.

Также нельзя заниматься спортом при наличии очагов хронической инфекции – хронической ангины, фурункулеза, кариеса зубов. В таком случае после физической нагрузки активизируется кровообращение, инфекция может разноситься к другим органам. Положительный результат после занятий фитнесом будет только при грамотном подходе.

Дополнительные рекомендации

Прежде чем вернуться к физическим нагрузкам, в том числе занятиям фитнесом, рекомендуется объективно оценить своё состояние. При наличии даже лёгкого недомогания возвращаться к фитнесу не следует. Чтобы обеспечить организму поддержку и вернуться в привычное состояние, нужно укрепить иммунитет витаминами и минералами. В первую очередь, обратите внимание на магний, калий, кальций, витамины D и B.

 

Читайте также:

Оставить комментарий

 Я согласен на обработку персональных данных  

доступен плагин ATs Privacy Policy ©