Зарядка для похудения помогает не только обрести стройное и подтянутое тело, это отличный способ зарядиться энергией на целый день, привести в тонус мышцы, улучшить эмоциональное состояние. Физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Есть много простых комплексов эффективных упражнений, для которых не требуется дополнительный инвентарь, а выполнить их сможет даже новичок в спорте.

Разминка

Борьба с лишними килограммами будет успешной, если следовать таким главным принципам ЗОЖ:

  • правильное питание;
  • физическая активность;
  • полноценный сон.

Перед тем, как приступить к основному комплексу зарядки для похудения, необходимо выполнить разминку. Выполняют ее в умеренном темпе. Вариант комплекса упражнений для разминки:

  1. Исходное положение – классическая стойка. Стопы поставить на ширине плеч, выпрямиться. Согнуть руки в локтях, выставить на уровне живота, ладони опущены вниз. По очереди поднимать ноги, сгибая в коленях, пытаясь дотянуться к ладошкам. Выполнить по 10 повторений на каждую ногу.
  2. Стойка ровная. Руки согнуть в локтях и поднять вверх, ладони вперед. Шагать на месте умеренным темпом, высоко поднимая бедра. На каждую ногу выполнить 10 повторений.
  3. Стопы поставить широко, спина ровная, руки выпрямить в стороны. Поворачивать корпус в разные стороны. Выполнить 16 поворотов.
  4. Встать ровно, кисти сцепить перед грудью. Стопы широко расставлены. Опускать таз вниз и немного назад, не заваливая колени и не наклоняя вперед корпус. Всего 10 приседаний.
  5. Стопы близко друг к другу, спина ровная, руки свободно опущены. Поочередно выполнять махи ногами, закидывая высоко ноги, ступни тянуть на себя. Всего 10 махов на каждую ногу.
  6. Стойка классическая, руки опущены вниз. Немного согнуть колени, шагнуть в сторону и параллельно поднять обе руки над головой. Вернуться в исходное положение, выполнить упражнение на вторую ногу. Можно ускорить темп. Повторять в течение минуты.
  7. Стойка классическая, руки над головой. Поднять ногу параллельно полу, опустить руки и хлопнуть под бедром. Повторить для второй ноги. Корпус во время хлопка сильно наклонять вперед. Повторять минуту.

Основная зарядка

Жиросжигающий этап заключается в выполнении интенсивных упражнений. Время выполнения зарядки для похудения индивидуальное, поскольку не для каждого человека подходит указанный темп и продолжительность тренировки. Вариант комплекса жиросжигающих упражнений:

  1. Стойка ровно, стопы на ширине плеч, спина прямая. Руки подняты над головой, кисти в замок. Шагать на месте, высоко поднимая бедра. С каждым шагом руки опускать, доводить до колен и поднимать обратно, не наклоняя корпус.
  2. Стопы широко расставлены, локти согнутые, руки перед грудью, ладонь на ладони. Поднимать правое бедро до уровня таза, скручивая корпус влево и касаясь локтем колена. Далее выполнить мах на эту же сторону, касаясь носка ладонью. Повторить те же движения на другую сторону. Чтобы быстрее избавиться от жира в талии, рекомендуется выполнять упражнения интенсивно, в быстром темпе.
  3. Стопы далеко друг от друга, носки развернуты, руки подняты вверх внутрь ладонями. Немного подогнуть левую ногу, перенести на нее вес тела, повернуть в эту же сторону корпус. Правую ногу поставить на носок, одновременно подтягивая ее бедром к животу, опускать руки, согнуть в локтях. Выполнить подход на одну сторону, затем на вторую. Сделать 20 повторений.
  4. Ноги расположить на удобном расстоянии для приседа. Прямая спина, руки за головой, ладони сцеплены в замок. Выполнять приседания вниз, не наклоняя корпус. Встать, сделать скручивание на левую сторону, дотягивая локоть к колену. Снова присесть, подняться и скрутить корпус вправо. Сделать 20 приседаний.
  5. Стойка ноги на ширине плеч, параллельные друг к другу. Протянуть руки вверх, ладони раскрыть вперед. Выполнить мах вперед прямой ногой, одновременно опускать обе руки вниз, касаясь пальцами носков. Повторить на вторую ногу. Всего 20 повторений.
  6. Опуститься в положение приседа сумо – расставить широко стопы, носки развернуть по сторонам, таз отведен вниз и назад, спина прямая. Руки перед грудью. Поворачивать корпус вправо, выполняя удар левой рукой и выпрямляя локоть. Повторить на вторую сторону.

С помощью этой тренировки уже через несколько недель тело станет более стройным и подтянутым.

Читайте также:

Оставить комментарий

 Я согласен на обработку персональных данных  

доступен плагин ATs Privacy Policy ©