Килокалория является основной единицей, с помощью которой измеряется питательная ценность продуктов. Количество калорий является изменением суточной потребности в потребляемой энергии. Суточное количество калорий является очень важным показателем для тех, кто соблюдает принципы правильного питания либо стремиться набрать мышечную массу. Чтобы организм получал максимальную пользу от употребления пищи, нужно правильно подобрать количество калорий.

Для чего считают калории

Показатель калорий позволяет измерить суточную норму потребляемых энергетических ресурсов. На этот показатель непосредственное воздействие указывают такие параметры:

  • возрастная категория;
  • масса тела;
  • пол;
  • спортивные нагрузки;
  • меню.

Любую диету начинают с того, что проводят подсчет калорий. Принципы правильного питания основываются на равновесии белков, жиров и углеводов, а также на подсчете затрат энергии. Поэтому суточный показатель калории является важным фактором, который важен для сброса лишних килограммов. Чтобы уменьшить массу тела, важно тратить больше энергетических ресурсов, чем они поступают с употребляемой пищей.

Всемирная организация здравоохранения указывает, чтобы сохранить массу тела в норме, в меню должно присутствовать около 25% протеинов, из них 10% насыщенных жиров, а трансжиров около одного процента. Чтобы достичь стройности фигуры, женщины должны вдвое уменьшить калорийность своего меню.

Расчет суточной нормы

Есть две методики расчета:

  • стандартные таблицы;
  • формула Харриса-Бенедикта.

Формула Харриса-Бенедикта

Самым точным является способ Харриса-Бенедикта. Но при составлении диетического меню необходимо обязательно принимать во внимание сингулярность организма каждой отдельной личности. Потребности каждого человека варьируются в пределах 25% от полученных данных. На то, насколько точными являются результаты, влияют многие факторы:

  • показатели температуры воздуха;
  • уровень стресса;
  • полноценный сон.

Чтобы процесс похудения происходил максимально эффективно, важно придерживаться калорийности и соблюдать равновесие белков, жиров и углеводов в каждодневном меню. Формула Харриса-Бенедикта была придумана в начале 20 столетия. Проводились исследования более двухсот человек, которые отличались разной массой тела и возрастом. В результате была создана формула:

  1. Для представителей мужского пола. 88,36+(13,4 х собственный вес) + (4,8 х собственный рост) — (5,7 х возраст). В результате получится показатель, нужной калорийности.
  2. Для представителей женского пола. 447,6 + (9,2 х вес в килограммах) + (3,1 х рост в сантиметрах) — (4,3 × возраст).

Готовые результаты также умножают на коэффициент дневной активности. Его измеряют количеством физической нагрузки, которая присутствует в течение недели.

Особенности сброса веса

Есть много разных видов жестких диет, при которых калорийность пищи снижается. В результате потребление организмом калорий равно показателю 1000 Ккал в сутки, человек начинает быстро сбрасывать лишнюю массу тела. Но такой способ питания является оптимальным только для тех людей, у которых отсутствуют хронические заболевания. Также нужно предварительно обязательно получить консультацию диетолога или нутрициолога.

Чтобы снизить массу тела, рекомендуется использовать более щадящие методы. Чтобы процесс похудения был успешным, нужны такие суточные показатели калорий для женщин – не более 2200 Ккал в сутки. Чтобы похудение было более интенсивным, рекомендуется снизить рацион до 1500 Ккал, обязательно заниматься спортом. Чтобы быстрее происходило похудение, рекомендуются аэробные виды тренировок:

  • быстрая ходьба;
  • бег;
  • езда на велосипеде;
  • плавание;
  • танцы.

Организм должен получать энергию вместе с продуктами. Когда происходят разгрузочные дни, спортивные нагрузки нужно ограничить.

Отношение калорий к похудению

В любом продукте присутствует энергия. Чтобы организм был более выносливым, в меню должны присутствовать белки, сложные углеводы. Переваривание таких продуктов происходит медленно, поэтому чувство сытости сохраняется на длительный промежуток времени. Так можно предупредить частые переедания, а в процессе спортивных нагрузок не будет усталости.

Большое количество белка присутствует в мясных и рыбных продуктах, кисломолочной продукции. Во время интенсивных физических нагрузок, не рекомендуется уменьшать ежедневную норму калорий. В противном случае возникнет резкий дефицит, могут начаться определенные проблемы со сном и с неврологическим фоном. Чтобы процесс похудения был эффективным, нельзя пропускать завтрак. Рекомендуется соблюдать питьевой режим, выпивая большое количество чистой воды в течение дня. Обязательно высыпаться, это поможет разогнать метаболизм.

 

Читайте также:

Оставить комментарий

 Я согласен на обработку персональных данных  

доступен плагин ATs Privacy Policy ©