Благодаря правильному образу жизни, можно сохранить свое здоровье. Физическое и духовное состояние человека во многом зависит от принципов ЗОЖ. Есть определенные аспекты и принципы ЗОЖ, к которым нужно прислушаться приверженцам этого образа жизни.

Главные принципы и нюансы

Особенности питания

Вместе с пищей в организм человека поступают витамины, микро и макроэлементы, которые влияют на работу органов и систем. Поэтому рекомендуется исключить из рациона фаст-фуд, жареную, слишком соленую пищу, мучные изделия. Вместо этого, в меню должно присутствовать много свежих фруктов и овощей, злаков, клетчатки. Важно правильно организовать свой рацион, прислушиваясь к советам диетологов и нутрициологов.

Занятия спортом

Обязательно каждое утро нужно делать легкую разминку. Так запускаются процессы метаболизма, улучшается кровообращение и отток лимфы, организм заряжается энергией на целый день. Несколько раз в неделю рекомендуется заниматься посильными видами спорта. Если проблемы со здоровьем отсутствуют, можно посещать тренажерный зал, заниматься фитнесом.

При определенных проблемах со здоровьем, можно совершать пешие прогулки, заниматься плаванием, йогой или танцами. Физические нагрузки не только помогают сделать тело более подтянутым и стройным, но и способствуют укреплению иммунной системы.

Качество сна

Каждый день продолжительность сна человека должна быть не менее восьми часов. Самым благоприятным временем для сна является период до полуночи. Перед тем, как лечь спать, необходимо обязательно проветрить помещение. Спальное место должно быть удобным и комфортным. Перед сном не нужно употреблять пищу, поскольку пищеварительный тракт ночью должен отдыхать. Лучше всего поесть за три часа до сна, не позже.

Соблюдение режима дня

Важно правильно распоряжаться своим временем, оптимизировать рабочий процесс. При чередовании работы и отдыха организму легче выполнять привычные функции. Если у человека правильно организован режим дня, он сможет больше успеть за день работы, не переутомляясь при этом.

Избегать вредных привычек

Организму причиняют вред такие вредные привычки:

  • злоупотребление спиртными напитками;
  • курение;
  • употребление наркотических веществ.

Все эти негативные привычки могут стать причиной различных заболеваний, они ухудшают состояние иммунитета, мешают развитию трудовой и творческой деятельности. В результате человек становится социально неблагополучным. Отказавшись от вредных привычек и пристрастий, можно восстановить функции организма, вернуться к нормальной жизнедеятельности. Принципы ЗОЖ включают в себя обязательный отказ от вредных привычек.

Вырабатывать стрессоустойчивость

Здоровый образ жизни предполагает не только физическое, но и психологическое равновесие. Рекомендуется воспринимать возникающие проблемы и неудачи более спокойно, не паниковать. Обилие негативных эмоций может стать причиной многих заболеваний. Преодолеть стрессовые ситуации могут занятия спортом, любимое дело, новые увлечения.

Если самостоятельно не получается справиться с возникшим стрессом, рекомендуется посетить психолога или психотерапевта. Сегодня есть много различных техник, которые помогают сбросить негативные эмоции и преодолеть стресс и депрессию. Также психологи рекомендуют быть более позитивно настроенными, избегать конфликтов, не провоцировать разногласия, учиться выражать свое мнение спокойно, выходить из конфликта конструктивными методами.

Закалять организм

Важной особенностью здорового образа жизни является закаливание. Благодаря таким процедурам, можно снизить частоту простудных заболеваний, помочь организму быть более устойчивым к неблагоприятным условиям внешней среды. Закаленные люди в несколько раз реже сталкиваются с вирусами и простудами. Закаливание проводится с помощью:

  • снега;
  • солнца;
  • воды;
  • воздуха.

Решив начать закаляться, важно прислушаться к советам врачей, не делать это слишком резко. Все нововведения должны быть постепенными, чтобы избежать стресса для организма.

Соблюдать личную гигиену

Каждый день нужно уделять время процедурам по уходу за своим телом. Кожа, одежда и обувь должны быть чистыми и опрятными. Также к здоровому образу жизни относят различные мероприятия по уходу за собой:

  • массаж;
  • обертывание;
  • скрабирование;
  • подбор правильных шампуней и бальзамов для чистоты и свежести волос и кожи головы;
  • применение специальных косметических средств для проблемной кожи;
  • использование ежедневных гигиенических прокладок;
  • депиляция или эпиляция;
  • приведение в порядок ногтей;
  • регулярная чистка зубов, уход за полостью рта;
  • аккуратная стрижка;
  • ежедневная смена белья.

Также следует при необходимости и возникновении проблем обращаться к косметологу, трихологу, дерматологу.

Интеллектуально развиваться

Когда человек узнает для себя что-то новое, происходит регулярная тренировка его головного мозга. Также развиваются умственные способности, улучшается качество памяти, логическое мышление. Важно не останавливаться на достигнутом, продолжать свое развитие, интересоваться чем-то новым, освоить новое дело.

Духовное развитие

Главным компонентом успешной деятельности и любых начинаний является оптимистическое настроение. Необходимо научиться правильно расставлять приоритеты и свои жизненные цели.

Придерживаясь правил здорового образа жизни, можно укрепить свой организм, улучшить свое самочувствие, стать более стройным и здоровым. Соблюдение принципов ЗОЖ замедляет старение человека. При употреблении здоровой пищи с антиоксидантами и витаминами в составе, клетки насыщаются кислородом, продлевается молодость. С помощью занятий спортом снижается уровень холестерина в клетках, это отличная профилактика атеросклеротического заболевания. Отказавшись от спиртных напитков и курения, замедляется старение организма. А благодаря устойчивости нервной системы, организм становится более устойчивым к вирусам и простудным заболеваниям.

Читайте также:

Оставить комментарий

 Я согласен на обработку персональных данных  

доступен плагин ATs Privacy Policy ©