Когда все застолья остались позади, не хочется смотреть на цифры на весах. С помощью разгрузочных дней можно скинуть около 4-5 ненужных килограммов, избавиться от отеков и застоев жидкости в организме. Избавиться от лишних килограммов поможет диета после праздников. Питаться по такой системе можно начинать после окончания праздников.

Особенности диеты

При соблюдении разгрузочных дней рекомендуется соблюдать простые правила:

  • не проводить подряд больше, чем один разгрузочный день;
  • использовать здоровые продукты;
  • наладить рацион, начать правильно питаться и по окончанию диеты после праздников;
  • тренировки должны быть не слишком интенсивными, а в разгрузочные дни лучше отказаться от таких нагрузок;
  • при наличии сахарного диабета либо заболеваний пищеварительной системы рекомендуется предварительно проконсультироваться с доктором.

Разновидности разгрузочных дней

Кефирный

С помощью такой разгрузки из организма выводится лишняя жидкость, восстанавливается работа органов пищеварительной системы. Можно пить кисломолочный напиток в качестве монодиеты либо разбавить рацион с помощью отрубей, творога и овощей.

Белковый

Диета после праздников может проводиться с помощью продуктов с большим содержанием белков. Благодаря протеиновой диете, можно вывести лишнюю жидкость, запустить процесс расщепления жиров. Исключить углеводы, жиров должно быть минимум, а белки не ограничивать.

Гречневый

Такая диета после праздников помогает сбросить несколько лишних килограммов в течение короткого промежутка времени. Правило одно – крупу не поддавать термической обработке, ее нужно запаривать.

На воде

Можно сделать себе один разгрузочный день, отказавшись от пищи. Воду можно пить в неограниченном количестве.

Вариант диеты

Лишние килограммы можно сбросить с помощью экспресс-диеты:

  1. Белковой. В течение семи дней употреблять белковые продукты, добавить в рацион овощи. Такое меню поможет привести в норму фигуру и вывести лишнюю жидкость.
  2. Детокс-диеты. В течение недели питаться овощами, фруктами и зеленью.
  3. Голливудской. Выводит токсины, улучшает самочувствие. Это вариант детокса с помощью зелени и зеленых овощей.
  4. Бессолевой. Разрешены овощи, фрукты и злаки, их не солят.

Правила и рекомендации

Чтобы быстрее избавиться от набранных килограммов, рекомендуется:

  1. Действовать постепенно, не делать резких ограничений. Все вредные продукты постепенно исключать из рациона. Уменьшать размер порций.
  2. Придерживаться питьевого режима, выпивать в день не менее двух литров воды.
  3. Питаться дробно, есть небольшими порциями, чтобы восстановить объем желудка.
  4. Ограничить жиры, оставив в меню жирные сорта рыбы и растительные масла.
  5. Употреблять больше клетчатки, чтобы очистить кишечник и восстановить функции пищеварения.
  6. Отказаться от жареных продуктов. Варить, запекать, готовить на пару. Овощи лучше употреблять сырыми, с каплей растительного масла.
  7. Отказаться от употребления спиртных напитков.
  8. Побольше двигаться. Заняться посильными видами спорта — побольше гулять, ходить пешком, выполнять пробежку, посещать бассейн или тренажерный зал, заняться танцами или фитнесом.
  9. Посещать баню и сауну, чтобы вывести токсины и продукты их распада.
  10. Не переедать. Во второй половине дня отказаться от употребления мясных и мучных блюд. Ужин должен состоять из легкого салата, отварной или запеченной рыбы или курицы.
  11. Посещать массажиста. С помощью антицеллюлитного массажа можно избавиться не только от жировых отложений, но и вывести отеки, активизировать кровообращение и обеспечить отток лимфы.

Благодаря простым правилам и рекомендациям, в течение недели можно избавиться минимум от 3-5 килограммов.

Читайте также:

Оставить комментарий

 Я согласен на обработку персональных данных  

доступен плагин ATs Privacy Policy ©