В зимнее время у многих людей наблюдается авитаминоз. Появляется усталость, состояние здоровья ухудшается. И не все знают, что именно дефицит витаминов в организме является причиной таких симптомов. Далее можно узнать, какие витамины зимой нужны и как их правильно принимать.

Как проявляется нехватка витаминов зимой

Самыми частыми причинами зимнего авитаминоза являются: нехватка в меню продуктов, которые содержат витамины, отсутствие сбалансированного рациона. Признаками дефицита витаминов являются:

  • волосы и ногти становятся ломкими;
  • в уголках рта появляются болезненные трещины;
  • десна начинают кровоточить;
  • часто возникает депрессия;
  • в суставах и костях появляется болезненность;
  • утрата аппетита;
  • апатия;
  • повышенная сонливость;
  • частые ОРВИ;
  • ухудшение памяти;
  • онемение конечностей.

В каких витаминах нуждается организм зимой

В зимнее время организму человека нужны такие витамины.

Аскорбиновая кислота. Является природным усилителем естественных защитных сил организма. Благодаря этому, иммунная система активно отражает атаки вирусов, грибков и патогенных микроорганизмов. Зимой источниками витамина С являются: сладкий болгарский перец, цитрусовые продукты, клубника, киви, яблоки, капуста, брокколи, листья салата, томаты, шиповник, клюква.

Витамин Д. Укрепляет иммунную систему, помогает организму бороться с вирусами и простудами. Источниками жирорастворимого витамина являются: красная жирная рыба – тунец, лосось, сардина, печень трески, яйца, молочная продукция, грибы, твердый сыр.

Витамин А. Является антиоксидантом, повышает устойчивость организма, уменьшает опасность развития инфекционных процессов. Содержится в тунце, яйцах, молочных продуктах, моркови, листовых зеленых овощах, авокадо, абрикосах.

Витамины группы В:

  • В12 – регулирует нервную систему;
  • В6 – преобразует пищу в энергию;
  • В1, В2 – улучшают функции нервной системы, ускоряют процессы метаболизма, улучшают качество зрения.

Эти витамины содержатся в таких продуктах: мясо, субпродукты, орехи, яйца, грибы, бобовые, листья салата, зелень.

Витамин Е или токоферол. Является мощным антиоксидантом, положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей, помогает бороться с морщинами. Содержится в: орехах, семечках, растительных маслах, брокколи, авокадо, спарже, креветках.

В каких витаминах нуждается организм женщин

Женщинам рекомендуется принимать такие витамины и минералы:

  • витамин Д;
  • железо;
  • витамин С;
  • магний;
  • омега-3 и Омега-6;
  • кальций;
  • коллаген.

Можно включить в рацион продукты, которые содержат большое количество перечисленных веществ. Также после консультации врача можно пройти курс лечения такими препаратами:

  • Дуовит;
  • Солгар;
  • Суперия;
  • Зест;
  • Дуовит.

 

 

Читайте также:

Оставить комментарий

 Я согласен на обработку персональных данных  

доступен плагин ATs Privacy Policy ©